maryluu

也忘記是怎麼開始的

應該是從這張照片開始的吧

 

（到現在我是不曉得他的名字，但我覺得他長得好抽象，就姑且稱它為畢卡索魚吧！）

因為工作關係,每三年都要造訪一次的屏東海生館

居然是讓我覺得最放鬆的地方

看著魚兒游來游去，很放鬆

也是這隻可愛的魚，開啟我的海底世界

我想跟這些海洋生物最親近的方式就是到他家找他吧

Knock Knock~Who is there? It is Mary~

四處查資料，網路加上朋友的推薦

最後在2月就敲定4月的idiving潛水課程

http://www.idiving.com.tw/

(真的非常推薦，教練好,裝備好，也會視學員狀況調整課程）

我選的是送輕裝全配的方案（3mm防寒衣wetsuit 面鏡mask 蛙鞋fin 鞋子 手套）

 

但友人Ｌ聽到4月學潛水：水很冷耶！你確定

我想：是台灣耶～四月暖得跟我發燒39度時的胳吱窩一樣暖和吧！

泳池訓練的第一天，豔陽天，是可以把人烤到黑黑的天氣

說真的那天在前港泳池我還看見不少人曬日光浴呢

但殊不知  泡在水中5.6個小時不是開玩笑的

冷到我批批錯

（尿尿都成為保暖的手段，每次休息都狂奔去浴室沖熱水）

時不時可以看見我們像海龜一樣趴在岸上曬太陽

雖然4月中就完成我的泳池訓練

但好事多磨，拖到6月中我才正式結訓

(我想我真的帶賽,有我的團都會被取消,我沒法出席的團都可以順利結訓～哈哈哈）

同期完成的潛伴根剛開始的潛伴完全不同人啊！！

剛拿到Open Water的人大多會很興奮地四處找地方潛水

我也不例外

泰國龜島Koh Tao是我的首選（雖說是首選也是在出發前2天才做好功課訂車票跟飯店）

我上網搜尋一下，發現大家都滿推Ban's Diving resort.

Click 然後出發～我的龜島行跟Advanced Open Water 行就此展開

(登愣～經過8小時的車程跟2小時的船程,映入眼簾的是如此美景=>值得了）

到Resort check in的第一件事就是問潛水相關事項

其實一開始我是想問fun diving,但想想如果要下水了，何不再拿張證照呢？

Instructor: OK! You want to get your advanced open water certificate. How many dives have you done so far?

Mali: To be honest, three. Cuz i just got my open water diving license a few days ago.

Instrustor: Well ok. That will do. Let's meet at 9:30 tomorrow.

我想教練只想確認是否熟悉所有操作程序吧

畢竟在水底下是不能允許出錯的

第一天在Koh Tao沒有任何行程 

就Check in 到處亂晃

(我一個人獨享的房間露台，很美沒錯！

但我訂的是Jungle house 真的是在far far away kingdom

第一天晚上我走回房間還在黑暗中迷路

越走越覺得不對

怎麼從有昏暗燈光走向只有星光的山頂啊

只好沿路走回來

說是走回來 但其實是

拔腿狂奔 有厄夜叢林～也是滿刺激的）

 

（屋內的空間還滿大的，很適合是和朋友們同住

  但因為太遠了，晚上又暗暗的

第一天周圍都是暗的只有我住在這一區耶

 我每天都跟我的潛伴開玩笑說：You need to walk me back to my room

他到最後跟我說,他以為我對他有企圖,

I said, Nah I was just too scared to walk alone. )

 

單純在海邊放空 也是必備的行程

Koh Tao 真的是隨便照都美啊

第二天 課程的開始

但當我看到我的潛伴的時候，心中歪腰～

我該不會要用英文上潛水課吧

登愣～沒錯左邊的女孩跟右邊的男孩都是從美國來的

說英文～Hablo Ingles~

雖然很想硬著頭皮裝沒事地上

但畢竟攸關性命，還是跟我的教練說一下我的母語不是英文

好險，教練是一個很友善又有耐心的泰國漂亮女生Betty

課程其實也沒有我想像中的難

專有名詞其實聽久也都會

這次我們總共下潛5支

其中包含一次的夜潛跟一次的導航

對於夜潛其實滿訝異的，原來不開手電筒能見度也可以那麼高

而導航是我最害怕的部分，畢竟我連地圖都不太會看

google map都可以把自己搞丟

導航真的沒有啥信心，所以事先就跟教練說我的擔心（這很重要，要讓教練跟潛伴知道你的限度）

但因為之前在idiving海洋結訓時有稍微學到這一塊  

加上Betty在出發前有多撥一點時間練習

導航這塊也輕鬆完成（雖然有遇到洋流把我們沖走，但是還是離我們的船不遠處上升喔）

就這樣順利地拿到我的AOW證照

很開心。完成了成為海人的第一步

也發現原來我這麼喜歡海洋

其實潛水也讓我這個急性子學到，

慢慢來～同一個動作在水裡的反應都需要1~2秒

那何不好好地享受悠閒呢？

靜下心來才能好好地欣賞海底風光

而且潛水也是認識朋友的好方法

大家都有共同的興趣和相同的話題

Let's go diving and have fun together.

 

 

 

1. ingrained (adj)
The belief that you should own your house is deeply ingrained in Chinese society.

2.mantle(n.)=responsibility /layer

3.succor(n.)
Many people blame the government for giving late succor.

4. inadvertent (adj.) =unintentionally
All authors should be wary of inadvertent copying of others' ideas.

5. tenure (n.)
He remains blemished in record throughout his tenure of presidency.

6.loophole (n.)
The former first lady is trying the find a loophole in her case.

7. elongate (v.)
They are trying to find out the way to elongate the tenure.

8. fumble(v.)
Mary fumbled her handbag for the keys.

9.foment(v.)
The song was banned on the grounds that it might foment racial intension.

10. scrutiny (n.) scrutinize (v.)= to examine carefully
The Government's record will be scrutinized.
will be subject to scrutiny.

11. sanctity (n.)神聖的事

12.culminate in (v.)= lead to
My arguments with the boss got worse and worse and it all culminate in my deciding to change a job.

1. ravenous(adj.) extremely hungry

2. imperil (v.) 危害
He impulsive action will imperil our whole project.

3. renown (n.) famous
She is a woman with great renown

4. expiate (v.) 補償 贖罪

What she did is to expiate her crime.

5. polemic (adj) 批判的
He published many polemic article in the newspaper.

6. miscellany (n.) mixture.
They published a miscellany of poetry.

1. intricate (adj) 複雜的
The book is covered with intricately hand-tooled sheep- or goatskin.

2. painstaking (adj) 小心的
She is not clever but she is painstaking.

3. penmanship (n.) 筆法
You can see his flawless penmanship.

4. stash (v.) (n.) 藏匿
He keeps his money stashed away under the bed.

5. blister(v.)起水泡 blistering hot 酷熱
New shoes always give me blisters.

6. byword (n.) 同義字
Their shops are a byword for good value.

7. disintegrate (v.) destroy; damage
The spacecraft disintegrated as it entered the Earth's atmosphere.

8. salvage (v.) salvageable 搶救
They mounted a salvage operation after the flood.

1. falter (動搖v.)
Nigel's voice faltered and he stopped speaking.

2.mirage(n.) 海市蜃樓
Electoral victory is just a distant mirage.

3. infrastucture program (n.) 公共建設
China was already in the midst of infrastucure when the recession hit.

4. outlay (n.) 花費 開支
House buyers usually have a large initial outlay on furniture.

5.obsolete / obsolescent (adj.) 捨棄的
Gas lamps became obsolete when electric lighting was invented.

6. subsidy (n.) 補助
Auto sales are helped significantly by government subsidies.

7.alacrity (n.) 欣然
She accepted our offer with alacrity.

8. cut a swath through (大肆破壞)
The torrential rain brought by Morakot Typhoon cut a swath through southern Taiwan.

9. locomotive (n.) 龍頭
U.S is the economic locomotive of the world.

10. caveat (n.) 警告
He agreed to the interview, with caveat that he could approve the final article.

11. monetary countermeasure 財政對策

12.prudent (adj)小心謹慎的
It is prudent to watch a contract carefully before signing it.

13. vigor/vigorous 有活力的
They set their work with youthful vigor and enthusiasm.

14. contract (v.)縮小
Metal contracts when it becomes cooler.

15. bearish 粗魯的; 行情看跌的 (bullish)

1.torrential rain豪雨
2. ration配給
3. radius半徑
4. outage 中斷

e.g.
Morakot with a radius of 250 kilometers and packing maximum winds of 119 km per hour was downgraded to tropical storm yesterday afternoon.

婆上了～ 恭喜
努力就可以成功
看來我也要努力了！！
這次是真的
哈哈

在內科學以及營養學上 沒有所謂介定"減肥一定要吃到基代"

連肥胖學會也都沒有此規定

不過這種觀念不能只單純限定在某些學科上

而且..有時候 書上的觀念是死的 運用是活的

在各大醫院減重班中

不會有營養師直接叫人來個饑餓30 QQ

因為有效的減重除了體重下降之外

還要能夠讓病人適應減重後的飲食型態才是真正的王道

如膳食療養學中也有提到

減重以每週減輕0.5-1.0kg為原則

那麼再以1kg=7700大卡計算的話

一週可減少約3850-7700大卡

一日就約減少550-1100大卡

而計算總熱量有兩種公式

A.BEE*活動因子*壓力因子

B.體重*工作強度因子

而其中BEE就是所謂的基礎能量消耗

試著將A或B算出來的結果減去550-1100中的數字

通常都會接近基代的數字

所以這就是為什麼版上的人會比較注意在基代的問題上

因為以營養學來說 這才是比較正常的減重方式

當然這是以一般型態的人來說

至於肌肉型的基代當然就比一般人來的高很多

而有些醫生也會直接跟病人說不要吃澱粉

其中原因大部分是

因為病人既然來看醫生 就是想要快速減

那麼最快的方式就是隔絕澱粉類再搭配其他的藥物

因為澱粉類食物是最普遍獲得的食品
再來就是代謝率下降的問題

一樣在膳食療養學中也有提到

在長期限制熱量飲食時

身體為了適應低熱量飲食

會調整降低身體的基礎代謝率

以減少熱量的消耗 這是身體的保護機制

(雖然減重的人可能會大喊我不要!!!!!)

因此體重無法持續減輕 此現象稱為plateau effect平原效應

同時由於身體處於熱量不足的情況之下

會使身體對各種營養素的吸收能力增加

其中脂蛋白脂解酉每活性會升高

與胰島素加強作用 促進葡萄糖進入脂肪組織中合成脂肪

如此以平衡人體體態的自動平衡機制

(還是要大喊我不要!!!!!!!)

所以運動的原因是要增加肌肉的含量

將基礎代謝率拉高 這樣身體才會再繼續往下降

以達到減重目的

通常如果減重後體重能夠維持一年至一年半

那麼差不多身體適應以及生化機制也都維持穩定

這樣比較能夠把減下後的體重維持住^^

建議原po如果真的想要看的話

可以從膳食療養學以及營養學以及營養生化學著手看起

（我想結論應該是～要吃到基礎代謝率～或是少一點點～再加上多一點點的運動！）

今天看到考題有點傻眼
因為先前只有聽說，沒有親自寫過
所已有點嚇到了
有三個部分
I. One of the most useful websites which you often visit helps you in your teaching plan.
我第一個想法是 我常上的website就是facebook怎麼樣都沒法牽扯到teaching plan.
不過就在收卷的那一刻,我想到了Newsweek 還比較可以亂掰,可惜~往事不要再提

II. 就是傳說中的長文章(A)寫summary (B) paraphrase (C) post-reading activity (boys and girls respectively)

III. 長文章第二發(但是比較不那麼難) (A) writer's point of view (B) comprehension question (C) cloze test (D)忘了

真的都要練習啊!!
不然一個半小時怎麼可能寫的完~
花500買練習題and 經驗

1. credence: belief/acceptance as true

2. collusion:secret agreement for a deceitful purpose

3. circumspect: cautious/ careful to consider possible consequences

4. chronic: counting for a long time

跑步減肥,也要跑對了才行
“根據自己的節奏來跑步的話，其實就不會那麼辛苦，即使對自己的體力沒有信心，最初從散步開始也完全沒有問題，”運動教練坂結真二解釋道。尤其重要的是邁出第一步。只要體會到了一次這種快樂，就會欲罷不能哦。給堅持下去的自己不斷的表揚，效果也自然就看出來了。

為了避免三天打漁兩天曬網，首先就讓我們來了解一下會讓你半途而廢的原因吧！

專家諮詢：

坂結真二美國NSCA公認的資深運動調整領域專家。是深受運動員喜愛很信賴的人氣教練。

什麼時候跑步最好

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

比選擇什麼時候跑步更重要的問題是“既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候運動”（坂結真二）空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。

在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

跑多長時間最合適

只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備瞭如果只跑5分鐘就有點太浪費了。

目標低一點的話可以先定為20分鐘。 20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕鬆。

如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業選手啦。

感覺到辛苦的時候走一下可以麼

當然走一下也沒有什麼問題，但是”跑步——走路——跑步“這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。

“按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長”坂結說。

以什麼樣的速度來跑步最合適

不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那麼快。

開始時跑得太快很容易在途中無力而導緻半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有餘力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節奏”。

即使是跟誰一起跑步的時候，也不要為了適應對方的速度而勉強自己，應該根據自己的節奏來跑步。不過應當注意氣溫，濕度，風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。

一周跑幾次比較好

把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。

一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關係。平日裏可以跑一到兩回，週末則跑一次放鬆一下。 “每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。

感到累了不想再跑的時候該怎麼辦

即便是運動員身體狀態不好的時候也會暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒有必要勉強自己跑步。

不過，因為日常瑣事等原因而“感到很累不想跑步”的時候，一點輕鬆的運動往往反而可以轉換心情。

“生活壓力帶來的靜態疲勞，常常能夠通過運動身體改善血液循環最後得到消除，”坂結真二介紹說。


轉自減肥|瘦身|減重達人Blog

山寨機
counterfeit cellphone

一直以來我的學習模式就是
應付 敷衍了事（有學過，有印象就好）
等到考完試了，跌了好大一跤
才知道要努力！

這一次，我真的跌跤了，也跌股了
雖然覺得丟臉
但是也發現了問題
知道應該努力

我想我應該是所謂的
不見棺材不掉淚吧
那現在也掉不出眼淚來了
大好的機會溜走了
不會再有了

1.戒掉有糖份的飲料
（大口吸五十嵐ing）
Step on is the most difficult one
因為最近不斷地長大痘痘以及發福
讓我不得不檢視我的飲食習慣和生活作息
不知道從時麼時候開始就很習慣手上一杯甜甜的飲料
每天早上一杯香濃的奶茶才能撫慰我空虛的心靈阿
But i have to say no to them~
掰掰～五十嵐
清心我們的友好關係～就到這裡吧
因為從今天起一週只能有兩杯的額度

2.養成每週至少四天運動的習慣
每次要三十分鐘
不管再累也要堅持下去

3.這一點應該是一種享受吧
工作天要在11點半以前在床上躺平

以上三點！！　我本人發誓要努力遵守